【2025年最新】サウナの適切な温度は何度？70度以下がおすすめな理由と高温サウナの危険性を解説

サウナは高温であるほど効果的と思われがちですが、実は健康に最適な温度設定があります。本記事では、サウナの適切温度と初心者が知らない高温サウナの危険性、さらにサウナ効果を倍増させる準備方法まで専門家が詳しく解説します。

目次

なぜ70度以下が健康的？鼻呼吸と脳の関係
鼻呼吸ができる温度
HUUMが“高温でないと満足できない問題”を解決する理由
サウナ効果を高める事前マッサージ2選
まとめ｜健康的なサウナで最大効果を得る方法

1. なぜ70度以下が健康的？鼻呼吸と脳の関係

鼻呼吸は、健康的な生活を送る上でとても大切です。鼻から吸った空気は、脳に酸素を届け、脳は正常に働きます。

サウナでの「ととのう」という現象も、脳の働きによる自律神経とホルモン分泌によるものです。

しかし、以下のようなサウナ習慣がある人は、その正常な感覚が鈍くなっているかもしれません。

危険なサウナ習慣チェック

70度を超える高温サウナに長時間入らないと満足できない
水風呂の温度が1桁台（10度以下）でないと物足りない

これらの行動は、体が極端な刺激を求め、本来の感覚を失っている可能性があります。

※人間の冷感最低温度は13-15度と言われ、それ以下は痛覚に変わります。

鼻呼吸で脳が正常に身体をコントロールすることで、より調いやすくサウナ体験。健康的なサウナライフを送ることができます。

2. 鼻呼吸ができる温度

身体を健康的に保ち、改善していくためには鼻呼吸が自然とできることが必須条件です。

温度と呼吸の関係

70度前後まで: 鼻呼吸が自然とできる適切な温度
80度以上: 鼻呼吸を意識しないとできない危険な温度

呼吸を意識する必要がある高温環境では、以下の身体機能が低下します：

目・耳・鼻の機能低下

結果として現れる症状

ふらつき
めまい
体調不良

健康的で安全なサウナを楽しむには、適切な温度と無理のない時間が大切です。

3. HUUMが“高温でないと満足できない問題”を解決する理由

多くの人が高温サウナを求める理由は、

「湿度が足りていないために体感温度が上がらない」ことにあります。

ドライで乾燥したサウナでは、温度を上げないと満足感が得られず、

結果として“より高温を求める身体”になってしまうのです。

HUUMは湿度で満足度をつくるサウナストーブ

エストニア発のHUUMストーブは、

高温に頼らずに“深い温まり”を生み出す湿度性能が最大の特徴です。

HUUMが生む独自のロウリュ環境

ストーン量が一般的なサウナの2〜3倍
ストーブ（ヒーターエレメント）全体をストーンで覆う構造
ロウリュ時の蒸気が非常に細かく、柔らかく、滞留時間が長い
温度70度前後でも、体感温度が驚くほど高い

結果として、

鼻呼吸が自然にできる
肌や粘膜に負担をかけない
“熱さ”ではなく“蒸気”でじっくり温まる
70度前後でも深い“ととのい”が得られる

という、まさに健康的かつ満足度が高いサウナ体験が可能になります。

詳細はこちら → [HUUM Drop]

4. サウナ効果を高める事前マッサージ2選

サウナ前に行うことで、より効果的にサウナを楽しめるマッサージを2つご紹介します。

①耳マッサージ｜髄液・リンパの循環改善

効果

神経で繋がる首回りの筋肉が緩むことで髄液やリンパ液、血液循環が向上

やり方

耳を優しく揉みほぐす
耳全体を外回しで円を描くようにマッサージ
耳の付け根部分も刺激

②上唇鼻翼挙筋マッサージ｜鼻呼吸の改善

効果

鼻道の通りが改善される鼻呼吸がしやすくなる

やり方

鼻の両脇（小鼻の横）を指で優しくマッサージ
上唇と鼻の境目部分を円を描くように刺激
鼻翼を軽く上下に動かすイメージで

5. まとめ｜健康的なサウナで最大効果を得る方法

適切な温度は70度以下（鼻呼吸が自然とできる温度）
極端なサウナ高温・水風呂の低温は避ける（体の正常な感覚を保つ）
事前マッサージで効果向上（耳＋上唇鼻翼挙筋）
鼻呼吸が無意識（脳による身体のコントロールで、より調いやすい身体に）

真の健康効果を得るサウナは、無理をせず体に優しい温度で楽しむことが大切です。

ぜひ今日から、70度以下の健康的なサウナライフを始めてみませんか？

最後に

現在ご自宅にサウナを設置される方も増え、温浴施設や宿泊施設でもサウナがあることが当たり前になってきました。

サウナが日常の一部になる今だからこそ、正しい知識を持ち、自分に合った方法で楽しんでほしいと考えています。

私たちSaunatureは、皆さまが心と体をより良い状態で保ちながら、サウナを人生の一部として楽しめるよう、これからも正しい知識と心地よい体験をお届けしてまいります。